marzo 2012 ~ i love running

Fuerza: la clave del running (parte I)

7:49 Jessica

La fuerza es la capacidad que tiene el músculo para vencer o mantener una resistencia externa. Esta resistencia puede provenir de un móvil (por ejemplo, una pesa), de otro (por ejemplo, un oponente en un juego de oposición/cooperación) o por acción de la gravedad (en un salto).

Importancia del desarrollo de la fuerza:

a.- Alcanzar un nivel óptimo de fuerza mejora la eficacia motriz.

b.- El tono muscular tiene una íntima relación con el ajuste postural; el tono es el estado de semi contracción permanente que tienen los músculos y que funciona como estabilizador de los distintos segmentos corporales.

c.- Desarrollar la fuerza colabora con la prevención de lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares.

d.- Apunta al desarrollo de la fuerza orientada a una especialidad deportiva

Abdominales Laterales

6:38 Jessica

Acostado en el piso. Apoyo espalda y cabeza en el suelo.
Coloco brazos detrás de la cabeza.

Movimiento: Elevo tronco llevando codo izquierdo a rodilla derecha, bajo apoyo espalda y cabeza en suelo. Subo nuevamente codo derecho a rodilla izquierda. Bajo.

Running Team Personalizado

9:07 Jessica

Querías entrenar, no encontrabas el momento, no sabías cómo empezar, no tenias con quien?

Probaste entrenar en Grupo pero estás desmotivado, te cuesta mantener continuidad o te sientes sobre exigido? Te lesionas fácilmente?
Es posible contar con una atención más personalizada, con un plan acorde a tus metas y posibilidades, con ajustes periódicos en función a tus logros personales.

Te ofrezco la oportunidad de compartir tu entrenamiento con otros que persiguen el mismo objetivo que vos, en un ambiente de motivación y superación constante.

GRUPOS REDUCIDOS (MAX 6-8 personas)
Martes y Jueves 8.30 hrs - Lugar: marca 800 circuito Lago Rosedal-Palermo
te espero!

Abdominales Inferiores

5:53 Jessica

¿Cómo se hacen?

Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).
La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas.
No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: Inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.

Abdominales INFERIORES
Extenderse en el suelo. Con las piernas extendidas. Levantar una a 5 cm del suelo, la otra doblarla hasta formar un ángulo aprox. 45 grados. Alternar la posición contando un segundo entre cada cambio.

Funtional Training - Bandas Elásticas

9:22 Jessica

Una propuesta diferente y divertida a la que ya se sumaron PAULA, SOFIA, MARIA BLANCA Y TANIA y esperamos atraiga a muchos más.
El Funtional Training, se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada en postas o estaciones.

Tecnica de carrera I

9:00 Jessica

Muchos se preguntan qué es la técnica de carrera. Sencillamente es aprender a correr técnicamente de forma correcta. Es más importante de lo que se cree. Requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo.
Trabajaremos al comienzo con la técnica básica que es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo menos un día a la semana y como parte del calentamiento. Son ejercicios de adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de puntos fuertes y la correccción de puntos débiles.

Tecnica de carrera II

8:59 Jessica

Existe una técnica correcta que es aplicable a todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas de cada corredor, pero ¿Cómo?
Esta semana empezamos con ejercicios básicos:
Ejercicio Nro1 Elevaciones alternadas de rodilla, Zancada corta, alta frecuencia, coordinando con los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos).

Ejercicio Nro2 Elevaciones de talón a glúteos, llevar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

Tecnica de carrera III

8:58 Jessica

Es conveniente realizarlos descansados, luego de un calentamiento. Mantener una velocidad justa para realizarlos correctamente. De nada vale hacerlos mal y muy de prisa. El braceo será armónico, como si fuésemos en carrera, con los brazos en ángulo de 90º. Los realizaremos sobre una recta de 40 m. plana, sin baches ni irregularidades, repitiéndolos 3 ó 4 veces.

Estiramientos I

8:57 Jessica

Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20″ como mínimo, por ejercicio.

Estiramientos II

8:56 Jessica

Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.