¿Cómo se hacen? 
Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).
La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas.
No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: Inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.
Abdominales INFERIORES
Extenderse en el suelo. Con las piernas extendidas. Levantar una a 5 cm del suelo, la otra doblarla hasta formar un ángulo aprox. 45 grados. Alternar la posición contando un segundo entre cada cambio.
Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).
La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas.
No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: Inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.
Abdominales INFERIORES
Extenderse en el suelo. Con las piernas extendidas. Levantar una a 5 cm del suelo, la otra doblarla hasta formar un ángulo aprox. 45 grados. Alternar la posición contando un segundo entre cada cambio.
